Lima tabiat buruk memusnahkan lutut anda
❶ tiada kawalan berat badan
Biarkan nombor memberitahu anda, apa lutut beruang setiap hari?
Apabila berbaring, berat lutut secara semula jadi 0; apabila berdiri dan berjalan, berat lutut adalah 1-2 kali ganda dari berat badan; apabila naik dan turun cerun atau naik dan turun tangga, berat lutut adalah 3-4 kali dari berat badan; apabila berlari, berat lutut adalah 4 kali berat badan; apabila bermain bola, berat lutut adalah 6 kali berat badan; apabila berjongkok dan berlutut, berat lutut adalah 8 kali ganda berat badan!
Seperti yang anda boleh bayangkan, orang yang gemuk itu, yang lebih miskin lututnya, jadi sila mengawal berat badan anda dengan betul.
Saya tidak bersenam pada masa biasa, tetapi saya melepaskannya tiba-tiba
Bagi mereka yang kurang bersenam, otot yang menyokong aktiviti bersama secara semulajadi tidak dapat dikembangkan. Sekiranya anda tiba-tiba melakukan sukan yang berlebihan dan tidak sesuai (seperti memanjat gunung dengan saudara-mara dan rakan-rakan pada hujung minggu) atau mempunyai persaingan sengit (kami memanggil "atlet hujung minggu"), sendi lutut anda mungkin sakit. Mengapa ia terluka? Ia tidak jauh dari anda untuk mendapatkan letih atau mempunyai kecederaan berpotensi kerana pergerakan otot yang berlebihan.
Untuk berjongkok atau bertahan lama
Orang yang perlu berada dalam kedudukan berjongkok atau berdiri lama dan sering bekerja dengan beban berat, sendi lutut berada di bawah tekanan yang berterusan. Oleh itu, adalah dicadangkan agar pekerja yang melanda (seperti pengimpal) harus mencari bangku kecil untuk duduk dan bekerja, dan orang-orang yang telah lama bertugas (seperti guru) harus berjalan dengan lancar dalam kerja untuk melegakan keletihan sendi lutut, sementara beberapa kuli harus menyelamatkan dan meminjam kuasa (seperti dengan cara mekanikal).
Saya suka memakai kasut tumit tinggi dan muffin
Ramai wanita yang menyukai kecantikan seperti memakai kasut atau kasut muffin bertumit tinggi (tumit lebih daripada 5cm). Walaupun kasut cantik, beban bersama lutut juga hebat pada masa ini, dan kecederaan jangka panjang juga berlaku, di samping itu, ia lebih cenderung menyebabkan kecederaan lain (seperti lekukan). Ia juga mengingatkan orang-orang yang suka sukan untuk memilih kasut sukan dengan sokongan yang lembut dan tunggal, pembalut dan keselesaan, tetapi ia tidak lebih mahal lebih baik.
Jangan perhatikan latihan kekuatan
Ramai orang tidak memberi perhatian kepada latihan kekuatan. Mereka berfikir bahawa memakai kneepad adalah baik untuk segala-galanya. Malah, perlindungan mana-mana kuasa luaran tidak dapat dipercaya seperti perlindungan otot mereka sendiri. Apakah latihan kekuatan? Latihan kekuatan adalah sejenis kaedah senaman yang boleh meningkatkan kekuatan, ketahanan dan bentuk kumpulan otot melalui pelbagai kali, kumpulan dan latihan berfaedah. Seperti berat berjejal, push up, latihan dumbbell dan latihan lain.
Enam pergerakan melindungi sendi lutut, lebih baik daripada kneepad
Ingat, otot yang kuat melindungi sendi lutut 100 kali lebih baik daripada kneepad.
Squat di dinding
Kembali ke dinding, lutut kaki dan sedikit lebih lebar daripada bahu, jari kaki ke depan terbuka sedikit terbuka, perlahan-lahan berhenti (hujung lutut tidak boleh melebihi jari kaki, jika tidak, ia akan menyebabkan tekanan pada tulang rawan patella dan meniskus). Letakkan berat badan anda di antara kaki anda dan berasa seperti duduk di kerusi. Adalah dicadangkan bahawa sudut jongkok harus diubah, seperti 30 °, 45 °, 60 °, tetapi tidak melebihi 90 °. Pada masa yang sama, perhatikan prinsip tanpa kesakitan apabila berlatih setiap sudut. (sudut merujuk kepada sudut antara garisan lanjutan kecil belakang dan paha).
Pastikan keletihan setiap kali, ulangi 3-5 kali, berehat selama setengah minit. Mudah melengkapkan latihan sudut tertentu boleh maju ke sudut seterusnya. Anda juga boleh meningkatkan beban dan kesukaran pada sudut ini.
Exercise lekapan lutut (dengan jalur anjal)
Dalam kedudukan duduk, lutut secara semulajadinya bengkok, kaki di luar tanah, satu hujung jalur elastik diperbaiki, dan hujung yang lain ditetapkan pada pergelangan kaki. Perlahan tarik kaki ke sudut maksimum dan ketatkan jalur elastik.
Ketegangan jalur elastik dengan kuat setiap masa, simpan selama 5 saat, berehat selama 5 saat, ulangi selama 10 kali sebagai kumpulan, 2-3 kumpulan / hari.
Jongkong mendalam dengan langkah garpu
Bahagian hadapan dan belakang kedua-dua kaki terbuka, tangan akimbo, belakang lurus dan sedikit ke hadapan, lutut bengkok perlahan-lahan untuk membuat kaki menegak ke tanah, depan dan serentak memindahkan pusat graviti mereka ke kaki pendukung , mengekalkan selama 5 saat, dan kemudian kembali ke kedudukan permulaan, ulangi seterusnya, dan kedua-dua pihak berundur pada gilirannya.
Setiap sisi 15 kali / kumpulan × 2 kumpulan, dengan mudah dapat menyelesaikan kedua-dua kumpulan latihan, anda boleh mempertimbangkan tangan untuk meningkatkan berat badan (dumbbell) untuk meningkatkan intensitas latihan.
