Latihan mengikut keupayaan anda
Banyak kecederaan lutut disebabkan oleh senaman yang tidak betul. Sebagai contoh, orang yang jarang melakukan latihan secara tiba-tiba mengambil bahagian dalam latihan berat, yang sangat berbahaya kepada sendi lutut. Oleh itu, adalah perlu memilih sukan yang sesuai untuk keadaan mereka sendiri, untuk melakukan mengikut keupayaan mereka, langkah demi langkah, dan mematuhi mereka untuk masa yang lama.
Berenang, basikal untuk melindungi lutut
Para pakar mencadangkan bahawa berjalan pantas, berjalan perlahan, bergerak ke depan, berjalan mundur bergiliran, dan berbasikal dalaman, berenang, menaikkan kaki tinggi dan sukan lain adalah cara terbaik untuk melindungi lutut, dan mereka mempunyai kerosakan yang paling sedikit pada lutut.
Walaupun memanjat, melompat, memanjat tangga, berjongkok dan berlari, terutamanya ketika turun gunung dan menuruni tangga, sendi lutut menanggung tekanan yang paling. Orang gemuk harus mengurangkan gerakan ini yang membuat lutut bersama ditekan, dan boleh berenang dan menunggang basikal untuk menurunkan berat badan. Pada masa yang sama, mereka harus memberi perhatian untuk melatih kekuatan paha untuk berkongsi tekanan sendi lutut.
Setiap hari, mengangkat kaki boleh melindungi lutut
Pada masa biasa, anda boleh melakukan lebih banyak tindakan mengangkat kaki untuk meningkatkan kekuatan quadriceps femoris di bahagian depan paha dan bisep femoris di bahagian belakang paha, untuk meningkatkan kestabilan sendi lutut dan melambatkan haus sendi.
Latihan mengangkat kaki mudah dan mudah dioperasikan. Apabila anda duduk di kerusi, satu kaki akan mendarat secara semulajadi, kaki lain perlahan-lahan meningkat, membentuk sudut 90 darjah dengan badan, dan ia akan bertahan selama 1 minit di udara, kemudian mendarat secara semula jadi, menukar kaki lain untuk mengangkat , dan anda juga boleh mencuba tindakan ini di tempat kerja.
Enam pergerakan untuk melegakan kesakitan lutut
Orang yang sering mengalami sakit lutut boleh melakukan sekumpulan latihan setiap hari, yang dapat mengurangkan ketidakselesaan secara berkesan.
1. mendaki tangga
Langkah di tangga pertama dengan kaki kiri anda, dan pastikan pegangan tangan seimbang. Kemudian gunakan kuasa pada kaki kiri dan angkat kaki kanan dari tanah selama 2 saat. Kemudian tukar kaki dan ulangi 10 kali.
2. Berdiri dan duduk
Pilih kerusi keras tanpa armrest, duduk lurus dan simpan tangan anda secara semula jadi untuk menjaga keseimbangan anda. Selepas itu, kawal badan anda dan perlahan-lahan berdiri dan berdiri tegak. Ulang 10 kali. Nota: apabila berdiri dan duduk, pastikan kaki anda di tempat.
3. Duduk dan tengkuk kaki
Duduk di atas tanah, kaki bersama-sama dan lurus. Pegang tangan anda di belakang anda, kemudian perlahan-lahan membengkokkan lutut kanan anda, gerakkan pergelangan kaki anda ke pinggul anda, dan meregangkan otot paha anda. Tahan selama 5 saat, luncurkan kaki belakang dan lurus kaki kanan. Adakah kedua-dua kaki 10 kali.
4. Berbaring di belakang anda dan ayunkan lutut anda
Berbaring di belakang anda di atas lantai. Lutut bengkok, kaki di atas tanah, tangan di kedua-dua belah badan. Perlahan-lahan berputar lutut ke kanan, simpan mereka sehingga paha dan otot pinggang meregangkan, tahan selama 5 saat, dan kemudian kembali. Kemudian tukar bahagian yang lain, setiap sisi tindakan berulang kali 10 kali.
5. Berbaring di belakang anda dan angkat kaki anda
Berdera terdedah di atas lantai. Naikkan dagu dengan kedua-dua tangan, lihat di lantai dengan kedua-dua mata, luruskan kaki dan belakang, kemudian perlahan-lahan menaikkan kaki kanan anda dengan 10 cm, tahan selama 20 saat, dan kemudian perlahan-lahan menurunkannya. Adakah kedua-dua kaki 10 kali.
6. Mengangkat kaki sebelah kaki mengangkat
Berbaring di sebelah kanan anda, kepala di sebelah kanan dan lantai di sebelah kiri anda. Luruskan kaki anda dan perlahan-lahan menaikkan kaki kiri anda selama 20 saat. Kemudian perlahan-lahan meletakkannya. Lakukan 10 kali untuk setiap satu
