Satu berat Kawalan.
Obesiti adalah musuh sendi lutut. Jika anda ingin melindungi sendi lutut , anda perlu mengekalkan berat badan normal.
Dalam kehidupan seharian, disarankan untuk makan minyak rendah, rendah lemak dan diet kalori rendah, makan lebih banyak buah-buahan dan sayur-sayuran, dan mengawal pengambilan makanan ruji.
Ia tidak dibenarkan untuk makan terlalu banyak daging, makanan berminyak atau pedas, campuran daging dan sayuran, mempelbagaikan makanan, berhenti merokok dan minum teh.
Dua tambahan kalsium.
Tambahan kalsium boleh melindungi sendi lutut, tetapi ia harus berdasarkan makanan tambahan, lebih banyak produk tenusu, produk kacang, sayur-sayuran dan makanan laut, kurang bayam dan bawang dan makanan lain yang mempengaruhi penyerapan kalsium.
Tiga Mendaki tangga mendatar.
Pei Fuxing, pengarah jabatan ortopedik Hospital Barat China, Universiti Sichuan, berkata: "walaupun memanjat tangga dan gunung sering membahayakan sendi lutut, memanjat tangga ke sisi boleh melindungi sendi lutut."
Empat Berjalan selama 40 minit setiap hari.
Berjalan baik untuk kesihatan lutut. Mengambil jalan selepas makan setiap hari bukan sahaja membantu pencernaan dan penyerapan makanan, tetapi juga melindungi sendi lutut dan menghalang memakai sendi lutut yang berlebihan. Adalah dicadangkan bahawa orang tua perlu berjalan-jalan selama 40 minit setiap hari, dan langkah itu perlu dikawal pada 40-50 cm.
Lima Go cepat dan lambat bergantian.
Bagi golongan pertengahan umur dan orang tua dengan sendi yang buruk, berjalan pantas adalah lebih baik daripada berselang-seli berjalan, iaitu, berjalan dengan gabungan cepat dan lambat.
Berjalan cepat mempunyai kesan tertentu pada sendi lutut. 3 minit berjalan pantas, digabungkan dengan berjalan kaki 10 minit yang perlahan, mempunyai kesan melegakan dan perlindungan pada sendi.
Enam Jangan kurang berjongkok dan berlutut untuk masa yang lama.
Apabila berdiri dan duduk, beri perhatian kepada lenturan sendi lutut yang sedikit dan berulang, yang kondusif untuk melindungi sendi lutut.
Tujuh Angkat kaki setiap hari.
Pada masa biasa, anda boleh melakukan lebih banyak tindakan mengangkat kaki untuk meningkatkan kekuatan quadriceps femoris di bahagian depan paha dan bisep femoris di bahagian belakang paha, untuk meningkatkan kestabilan sendi lutut dan melambatkan haus sendi.
Lapan Simpan hangat.
Sendi sejuk dan beku boleh menyebabkan keradangan sendi, jadi ia perlu sentiasa hangat dan mengelakkan persekitaran yang lembap.
Memakai pelindung lutut yang hangat adalah ukuran yang mudah dan berkesan untuk pertengahan umur dan orang tua untuk melindungi sendi lutut mereka. Tetapi jangan memakai pad lutut untuk masa yang lama, atau pergantungan yang berlebihan akan berlaku.
